Cik daudz ēdiena nepieciešams 72 stundām? Ko ielikt evakuācijas somā?

Ārkārtas situācijā var tikt traucēta veikalu darbība, transports, elektroenerģijas vai ūdens padeve. Tāpēc LT72 iesaka mājās turēt pārtikas un ūdens rezerves vismaz 72 stundām.

Tomēr, sagatavojot izbraukšanas mugursomu, rodas papildu jautājums:

kādu pārtiku izvēlēties, lai tās pietiktu, tā neaizņemtu daudz vietas un nebūtu nepieciešama sarežģīta pagatavošana?

Īsumā, izbraukšanas mugursomai vispraktiskākā pārtika ir:

• ilgi nebojājas;
• kompakta;
• pietiekami enerģētiska;
• ēdama uzreiz vai viegli pagatavojama;
• nav nepieciešams ledusskapis;
• jums pazīstama un ierasta.

Vai ir noteikts kaloriju daudzums 72 stundām?

Viena universāla skaitļa nav.

Cilvēka enerģijas patēriņš ir atkarīgs no vecuma, ķermeņa uzbūves, fiziskās aktivitātes, veselības stāvokļa un vides apstākļiem.

LT72 rekomendācijās galvenais princips ir vienkāršāks – nodrošināt pietiekami daudz pārtikas vismaz trim diennaktīm, un, krājot rezerves, priekšroku dot pārtikai, ko jūsu ģimene parasti patērē.

Tāpēc, gatavojoties, labāk ir novērtēt ne tikai kaloriju skaitu, bet arī to, vai jums būs reāla iespēja šo pārtiku ēst un pagatavot.

Kāda pārtika ir vispiemērotākā 72 stundām?

LT72 mājsaimniecības rezervēm iesaka šādus produktus:

• gaļas konservi;
• dārzeņu konservi;
• citi konservēti produkti;
• graudaugi;
• eļļa;
• cukurs;
• sāls;
• medus;
• tēja un kafija;
• ģimenei ierasti iecienīti produkti.

Tomēr mājas rezerves un izbraukšanas mugursoma nav viens un tas pats.

Mājās svars nav tik liela problēma, tāpēc var glabāt kārbas, graudaugus un citus smagākus produktus.

Izbraukšanas mugursomā svarīgāki kļūst svars, tilpums un pagatavošanas vienkāršība.

Ko izvēlēties izbraukšanas mugursomā?

Praktiski ir vērts izvēlēties produktus, ko var ēst uzreiz vai kuriem nav nepieciešams daudz papildu ūdens.

Piemēram:

• sauss avārijas pārtikas devu;
• enerģijas vai uzturvielu batoniņi;
• rieksti;
• žāvēti augļi;
• krekeri;
• nelielas konservu iepakojums;
• citi ilgstoši uzglabājami un jums ierasti pārtikas produkti.

Svarīgi ir ņemt vērā arī iepakojumu.

Ja produktam ir nepieciešams konservu atvērējs, tam jābūt kopā ar pārtiku. LT72 iesaka arī mājas rezervēs turēt mehānisko konservu atvērēju.

Sausa avārijas pārtika – kāpēc tā ir ērta?

Viens no kompaktajiem variantiem ir speciāli ilgstošai uzglabāšanai paredzēta sausa avārijas pārtika.

Kuprinė72 izmantotā „Trek'N'Treat NRG-5“ devas iepakojums sver 500 g un satur aptuveni 2300 kcal. To var lietot uzreiz – nav nepieciešams vārīt vai sildīt.

Tas ļauj nelielā vietā uzglabāt diezgan lielu enerģijas daudzumu.

Tomēr ir svarīgi saprast, ka viens iepakojums nav universāla formula visiem cilvēkiem visām trim diennaktīm. Pārtikas daudzums jāpielāgo individuāli.

Bet kā ar karstu ēdienu?

Karsts ēdiens nav obligāts nosacījums katrai izbraukuma somai, taču tas var sniegt lielāku komfortu.

Piemēram, Kuprinė72 siltā ēdiena devu veido 400 g pamatēdiens, pumpernickel, bezzobs ķīmiskais sildītājs, ūdens sildītājam, karote un garšvielas. Pašreizējā produkta enerģētiskā vērtība – 276 kcal.

Šāda deva var būt papildinājums sausajai pārtikai, nevis vienīgais trīs dienu pārtikas avots.

Vai pārtikai ir nepieciešams ūdens?

Šeit ir ļoti svarīga izvēle.

Ja liela daļa jūsu pārtikas ir:

• makaroni;
• graudaugi;
• dehidrēta pārtika;
• pulverveida dzērieni,

to pagatavošanai būs nepieciešams papildu ūdens.

Un ūdens izbraukšanas mugursomā ir viens no smagākajiem priekšmetiem.

Tāpēc, izvēloties pārtiku, ir vērts aprēķināt ne tikai produkta svaru, bet arī cik daudz ūdens būs nepieciešams tā pagatavošanai.

Produkti, ko var ēst uzreiz, šajā ziņā ir vienkāršāki.

Vai pārtika ir jāvāra?

Ideālā gadījumā vismaz daļa 72 stundu pārtikas jālieto bez vārīšanas.

Ārkārtas situācijā var nebūt:

• elektrības;
• gāzes;
• iespējas iekurināt uguni;
• pietiekami daudz ūdens pārtikas pagatavošanai.

Tāpēc sagatavošanās plānā ir vērts iekļaut pārtiku, ko var lietot neatkarīgi no šiem apstākļiem.

Cik daudz pārtikas paņemt vienai personai?

Šeit vissvarīgākais ir atrast līdzsvaru.

Pārāk daudz pārtikas nozīmē papildu svaru.

Pārāk maz – nepietiekama enerģijas rezerve.

Novērtējiet:

• cilvēka vecumu;
• fizisko aktivitāti;
• veselības stāvokli;
• paredzamo apkārtējās vides temperatūru;
• cik daudz pārtikas jau ir mājas rezervēs;
• cik daudz svara cilvēks reāli var nest.

Tāpēc nav jēgas visiem cilvēkiem sagatavot identiskas porcijas.

Pārtika bērniem

Bērniem ir vērts gatavot pārtiku, ko viņi jau pazīst un labprāt ēd.

Ārkārtas situācija nav piemērotākais laiks eksperimentēt ar jauniem produktiem.

Ja bērnam ir alerģijas vai īpašas uztura vajadzības, viņa pārtikas krājumi jāsagatavo atsevišķi.

Zīdaiņiem ir jāņem vērā arī papildu līdzekļi – piena maisījums, pudelīte, pārtikas pagatavošanai nepieciešamais ūdens vai citas individuālās vajadzības.

Bet ja ģimenē ir četri cilvēki?

Četrām personām nav obligāti jābūt četriem identiskiem pārtikas komplektiem.

Var kombinēt:

kopīgās mājas rezerves
un
individuālo pārtiku izbraukšanas mugursomās.

Piemēram, daļu kompaktās avārijas pārtikas var nest viens pieaugušais, bet bērniem sagatavot atsevišķus, viņiem piemērotus uzkodas un pārtiku.

Svarīgi, lai katram ģimenes loceklim būtu reāla iespēja paēst, pat ja ģimene uz īsu brīdi izšķirtos.

Kā uzglabāt 72 stundu pārtikas rezerves?

LT72 iesaka jauniegādāto pārtiku novietot aiz vecākām rezervēm. Tādējādi vispirms tiek izmantota pārtika ar īsāku derīguma termiņu.

Tas ir vienkāršs princips:

pirmais rezervēs – pirmais tiek izmantots.

Vismaz vairākas reizes gadā ir vērts pārbaudīt:

• derīguma termiņus;
• vai iepakojums nav bojāts;
• vai nav mainījušās ģimenes vajadzības;
• vai bērniem joprojām der sagatavotā pārtika;
• vai jums ir nepieciešamie pārtikas pagatavošanas līdzekļi.

Ko izvēlēties – parastu vai speciālu avārijas pārtiku?

Abiem variantiem ir sava vieta.

Parasta pārtika

Priekšrocības:

• pazīstama garša;
• viegli nopirkt;
• var regulāri lietot un atjaunot rezerves.

Trūkumi:

• daži produkti ir smagi;
• var aizņemt daudz vietas;
• daļa jāgatavo;
• īsāks derīguma termiņš.

Avārijas pārtikas deva

Priekšrocības:

• kompakts;
• ilgstošai uzglabāšanai pielāgots iepakojums;
• nav nepieciešams ledusskapis;
• dažus variantus var ēst bez pagatavošanas.

Trūkumi:

• mazāka pārtikas daudzveidība;
• nav paredzēts, lai aizstātu visu individuāli sabalansētu uzturu.

Praktisks risinājums bieži ir apvienot abus variantus.

Vienkāršs 72 stundu pārtikas saraksts

Izbraukšanas mugursomai

• Kompakta sausa pārtika
• Uzkodas
• Rieksti vai žāvēti augļi
• Pārtika, ko var ēst bez gatavošanas
• Vismaz viena bērnam piemērota alternatīva, ja aktuāli
• Karote vai citi nepieciešamie rīki
• Mehānisks konservu atvērējs, ja ir konservi

Mājas rezervēm

• Konservi
• Graudaugi
• Ilgstoši uzglabājami produkti
• Ģimenes iecienītā pārtika
• Ūdens rezerves
• Pārtikas gatavošanas alternatīva, ja nav elektrības

Svarīgākais – ne tikai kalorijas

72 stundu pārtikas rezervēm nav jābūt sarežģītām.

Svarīgākais, lai tās būtu:

sagatavotas, piemērotas jūsu ģimenei, ilgi nebojājošās un reāli izmantojamas.

Ja pārtika prasa piecus litrus papildu ūdens, plīti un pusstundu gatavošanas, tā var būt lieliska mājas rezervēm, bet slikta izvēle izbraukšanas mugursomai.

Tāpēc, gatavojot pārtiku, ir vērts domāt par visu sistēmu:

pārtika + ūdens + pagatavošana + svars + cilvēka vajadzības.

Biežāk uzdotie jautājumi

Cik daudz pārtikas nepieciešams vienai personai 72 stundām?

LT72 iesaka turēt pārtikas rezerves vismaz 72 stundām, taču viena universāla kaloriju skaita nav norādīta. Pārtikas daudzums jāpielāgo cilvēka vajadzībām.

Kāda pārtika ir vislabākā izbraukšanas mugursomai?

Vispraktiskākā ir ilgi nebojājoša, kompakta un viegli patērējama pārtika, kurai nav nepieciešams ledusskapis un pēc iespējas mazāk papildu sagatavošanas.

Vai konservi ir piemēroti?

Jā, taču tie var būt smagi. Ja liekat konservus izbraukšanas mugursomā, neaizmirstiet atvērēju.

Vai sausa avārijas pārtika ir jāvāra?

Kuprinė72 pārdoto NRG-5 var lietot uzreiz, to nav nepieciešams vārīt vai sildīt. Vienā 500 g iepakojumā ir aptuveni 2300 kcal.

Vai ir nepieciešams karsts ēdiens?

Nav obligāti. Tas ir vairāk komforta un papildu pārtikas daudzveidības jautājums. Vismaz daļa rezervju ir jāuzglabā tādas, ko var lietot bez sildīšanas.

Informācija atjaunināta 2026. gada augustā.